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Bibliothèque d'exercices de football: Entraînement de vitesse et d'agilité pour le football
La mobilité et la vitesse sont des qualités importantes en football. Les exercices axés sur la mobilité et la vitesse aident les joueurs à développer ces qualités.
Exercices: Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comParcours de plots sans ballon
Min. 5 plots consécutifs. Espacement entre les plots d'environ 2 longueurs de pied. Utiliser les bras pour rythmer les mouvements Deux tours par mouvement : 1. Saut pieds joints avec saut...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comAccélération-Freinage
Les joueurs se placent en 3-4 files. La zone est divisée longitudinalement en trois parties : la première partie est parcourue à pleine vitesse en s'arrêtant sur la zone centrale courte. La zone...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comVitesse et réaction avec des plots de marquage
Le joueur se tient au centre des plots de marquage. L'entraîneur crie une couleur et le joueur va toucher le plot de marquage avec son pied aussi rapidement que possible. Après que plusieurs couleurs...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comMorpion avec chasubles/cônes
Morpion en courant. Trois cônes / chasubles par équipe. Après avoir placé ses trois cônes / chasubles, on déplace ses propres cônes / chasubles. L'équipe gagnante est celle qui aligne en premier trois...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comCourse de sélection de porte
Dans cet exercice, des files d'attente sont placées aux deux extrémités de la zone. Des deux files, un joueur à la fois part slalomer entre les jalons/cônes et passe par la porte située au centre,...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comRetournez les cônes
Dans cet exercice, un ensemble de cônes est disposé dans une zone. Environ la moitié des cônes sont retournés à l'envers. Les joueurs sont divisés en deux équipes : l'une a pour mission de remettre...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comRécupérer et transporter les ballons
Les joueurs sont répartis en plusieurs équipes. Des limites sont marquées, par exemple à 5, 10 et 15 mètres du point de départ. La tâche des joueurs est de courir chercher un ballon à la fois et de le...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comPoursuite en binômes
Les cônes sont disposés de manière à former un chiffre 8. L'exercice peut être réalisé avec ou sans ballon. L'objectif est de rattraper son partenaire. Le point de départ du joueur bleu est légèrement...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comCourse de réaction
Chaque cône a un joueur et au centre se trouve un plot sur lequel repose un ballon. L'objectif des joueurs est d'écouter et de réagir aux commandes données par l'entraîneur. L'entraîneur crie une...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comAttrape-moi si tu peux
Dans cet exercice, les joueurs sont répartis en binômes (un attrapeur et un fuyard). L'attrapeur (bleu) se place sur la ligne la plus éloignée du but (cônes) et le fuyard se place sur la ligne la plus...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comAttrape-moi si tu peux 2
Les joueurs sont répartis en binômes. L'exercice est composé de trois lignes matérialisées par des cônes. L'objectif est d'attraper l'autre joueur avant qu'il n'atteigne sa propre zone d'en-but. L'un...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.com1v1 course de réaction
Dans cet exercice, les joueurs sont répartis en binômes. Les joueurs sont « en file » au centre de la zone et des cônes de couleurs différentes sont placés de chaque côté. Les joueurs sont sur la...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comQui arrive le premier ?
L'exercice démarre depuis deux files en même temps. Les joueurs courent et contournent le cône orange, puis reculent en courant à travers le portique bleu. Ensuite, ils foncent à toute vitesse vers le...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comPasse et réagis
L'exercice commence par des passes en binôme à côté des plots centraux. Les joueurs cherchent à passer en une touche de balle. Au signal de l'entraîneur, les joueurs arrêtent le ballon, courent...
Mobilité et vitesse
© CoachTruly.comPasse et réagis
L'exercice commence par des passes en binômes à côté des cônes centraux. Les joueurs cherchent à jouer en une touche de balle. Au signal de l'entraîneur, les joueurs arrêtent le ballon, courent...
Mobilité et vitesse
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