Les joueurs se placent en 3-4 files. La zone est divisée longitudinalement en trois parties : la première partie est parcourue à pleine vitesse en s'arrêtant sur la zone centrale courte. La zone centrale est traversée par exemple lentement, en montées de genoux, en pas rapprochés, en marche arrière ou similaire, puis on sprinte à nouveau jusqu'au bout sur la troisième zone.

L'exercice peut également être réalisé avec ballon (par exemple, d'abord sans ballon puis avec ballon). Avec le ballon, commencer par une conduite rapide en veillant à ce que le ballon ne s'échappe pas lors du freinage sur la zone centrale, où l'on effectue par exemple le maximum de touches de balle, puis conduite rapide à nouveau sur la dernière zone.

Après le parcours, les joueurs reviennent par les côtés pour rejoindre leur file.

Accélération-Freinage

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