← Tillbaka till övningsbiblioteket

Fotbollsövningsbibliotek

Snabbhets- och rörlighetsträning för fotboll

Rörlighet och snabbhet är viktiga egenskaper i fotboll. Övningar med fokus på rörlighet och snabbhet hjälper spelarna att utveckla dessa kvaliteter.

Bläddra bland övningar efter tema

Målskytte 1 mot 1 Passning Försvar Dribbling Skott Rörlighet och snabbhet Rolig fotboll Spel Målvaktsträning

Övningar: Rörlighet och snabbhet

football drill: Kägelbana utan boll

© CoachTruly.com

Kägelbana utan boll

Min 5 käglar i rad. Avståndet mellan käglorna ca 2 fotlängder. Ta med armarna för att hålla rytmen Två varv per rörelse: 1. Tvåbenshoppning med mellanhopp 2. Tvåbenshoppning utan mellanhopp 3. Snabbt...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Acceleration-Bromsning

© CoachTruly.com

Acceleration-Bromsning

Spelarna ställer sig i 3-4 köer. Området delas in i tre delar längs med längdriktningen så att den första delen genomförs i hög fart - med stopp på det mellersta kortare området. Det mellersta området...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Snabbhet och reaktion med markeringsplattor

© CoachTruly.com

Snabbhet och reaktion med markeringsplattor

Spelaren står i mitten av markeringsplattorna. Tränaren ropar en färg och spelaren springer och rör vid markeringsplattan med foten så snabbt som möjligt. När flera färger har ropats ropar tränaren...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Tre i rad med västar/koner

© CoachTruly.com

Tre i rad med västar/koner

Tre i rad med löpning. Tre koner / västar per lag. Efter att ha placerat ut tre koner / västar flyttas de egna konerna / västarna. Det vinnande laget är det som först får tre i rad.

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Grindvalslöpning

© CoachTruly.com

Grindvalslöpning

I övningen finns det köer i båda ändarna av området. Från båda köerna går en spelare åt gången ut samtidigt och slalomar runt pinnar/koner och passerar genom grinden i mitten och fortsätter ut åt...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Vänd kottarna

© CoachTruly.com

Vänd kottarna

I övningen samlas en hög med koner på ett område. Ungefär hälften vänds upp och ned. Spelarna delas in i två lag, där det ena lagets uppgift är att vända konerna rätt och det andra lagets uppgift är...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Hämta och lämna bollarna

© CoachTruly.com

Hämta och lämna bollarna

Dela upp spelarna i flera lag. Markera gränser vid exempelvis 5, 10 och 15 meter från startplatsen. Spelarnas uppgift är att springa och hämta en boll i taget och dribbla bollen till "hem"-linjen. När...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Parjakt

© CoachTruly.com

Parjakt

Koner placeras ut så att de bildar en åtta. Övningen kan utföras med eller utan boll. Målet är att ta ikapp sin partner. Den blå spelarens startposition är något längre bak än den röde. Som variation...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Reaktionstävling

© CoachTruly.com

Reaktionstävling

Vid varje kon står en spelare och i mitten finns en kon med en boll på toppen. Spelarnas mål är att lyssna och reagera på kommandon från tränaren. Tränaren ropar ut en riktning (höger / vänster) och...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Fånga om du kan

© CoachTruly.com

Fånga om du kan

I övningen är spelarna indelade i par (fångare och den som ska fångas). Fångaren (blå) står på den bortre linjen från målet (koner) och på den närmre linjen mot målet står den som ska fångas....

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Fånga om du kan 2

© CoachTruly.com

Fånga om du kan 2

Spelarna är indelade i par. I övningen har tre linjer markerats med koner. Målet är att fånga den andre innan denne når sin egen ändzon. Den ene i paret (röd) startar från mitten och springer mot sin...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: 1v1 reaktionstävling

© CoachTruly.com

1v1 reaktionstävling

I övningen delas spelarna in i par. Spelarna står i "kö" i mitten av området och på vardera sida placeras koner i olika färger. Spelarna står på tårna och hoppar 180 grader vid varje signal från...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Vem hinner först?

© CoachTruly.com

Vem hinner först?

Övningen startar från två köer samtidigt. Spelarna springer och rundar den orangea konen, varefter de springer baklänges genom den blåa porten. Därefter fullt fokus mot bollen och den snabbare får...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Passa och reagera

© CoachTruly.com

Passa och reagera

Övningen börjar med parvis passningsspel bredvid de mittersta kottarna. Spelarna strävar efter att passa med en touch. På tränarens signal stannar spelarna bollen och springer för att ta på kotten...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

football drill: Passa och reagera

© CoachTruly.com

Passa och reagera

Övningen börjar med parvis passningsspel vid de mittersta conerna. Spelarna försöker passa med en touch. På tränarens signal stannar spelarna bollen och springer för att ta på konen bakom sig och...

CoachTruly

Rörlighet och snabbhet

Vill du använda övningarna i dina egna träningsplan?

Registrera dig på CoachTruly och använd enkelt våra övningar i dina egna träningsplan. Dela planerna smidigt med din tränargrupp.

Använd gratis Läs mer