← Tillbaka till övningsbiblioteket
Fotbollsövningsbibliotek: Snabbhets- och rörlighetsträning för fotboll
Rörlighet och snabbhet är viktiga egenskaper i fotboll. Övningar med fokus på rörlighet och snabbhet hjälper spelarna att utveckla dessa kvaliteter.
Övningar: Rörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comKägelbana utan boll
Min 5 käglar i rad. Avståndet mellan käglorna ca 2 fotlängder. Ta med armarna för att hålla rytmen Två varv per rörelse: 1. Tvåbenshoppning med mellanhopp 2. Tvåbenshoppning utan mellanhopp 3. Snabbt...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comAcceleration-Bromsning
Spelarna ställer sig i 3-4 köer. Området delas in i tre delar längs med längdriktningen så att den första delen genomförs i hög fart - med stopp på det mellersta kortare området. Det mellersta området...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comSnabbhet och reaktion med markeringsplattor
Spelaren står i mitten av markeringsplattorna. Tränaren ropar en färg och spelaren springer och rör vid markeringsplattan med foten så snabbt som möjligt. När flera färger har ropats ropar tränaren...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comTre i rad med västar/koner
Tre i rad med löpning. Tre koner / västar per lag. Efter att ha placerat ut tre koner / västar flyttas de egna konerna / västarna. Det vinnande laget är det som först får tre i rad.
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comGrindvalslöpning
I övningen finns det köer i båda ändarna av området. Från båda köerna går en spelare åt gången ut samtidigt och slalomar runt pinnar/koner och passerar genom grinden i mitten och fortsätter ut åt...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comVänd kottarna
I övningen samlas en hög med koner på ett område. Ungefär hälften vänds upp och ned. Spelarna delas in i två lag, där det ena lagets uppgift är att vända konerna rätt och det andra lagets uppgift är...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comHämta och lämna bollarna
Dela upp spelarna i flera lag. Markera gränser vid exempelvis 5, 10 och 15 meter från startplatsen. Spelarnas uppgift är att springa och hämta en boll i taget och dribbla bollen till "hem"-linjen. När...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comParjakt
Koner placeras ut så att de bildar en åtta. Övningen kan utföras med eller utan boll. Målet är att ta ikapp sin partner. Den blå spelarens startposition är något längre bak än den röde. Som variation...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comReaktionstävling
Vid varje kon står en spelare och i mitten finns en kon med en boll på toppen. Spelarnas mål är att lyssna och reagera på kommandon från tränaren. Tränaren ropar ut en riktning (höger / vänster) och...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comFånga om du kan
I övningen är spelarna indelade i par (fångare och den som ska fångas). Fångaren (blå) står på den bortre linjen från målet (koner) och på den närmre linjen mot målet står den som ska fångas....
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comFånga om du kan 2
Spelarna är indelade i par. I övningen har tre linjer markerats med koner. Målet är att fånga den andre innan denne når sin egen ändzon. Den ene i paret (röd) startar från mitten och springer mot sin...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.com1v1 reaktionstävling
I övningen delas spelarna in i par. Spelarna står i "kö" i mitten av området och på vardera sida placeras koner i olika färger. Spelarna står på tårna och hoppar 180 grader vid varje signal från...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comVem hinner först?
Övningen startar från två köer samtidigt. Spelarna springer och rundar den orangea konen, varefter de springer baklänges genom den blåa porten. Därefter fullt fokus mot bollen och den snabbare får...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comPassa och reagera
Övningen börjar med parvis passningsspel bredvid de mittersta kottarna. Spelarna strävar efter att passa med en touch. På tränarens signal stannar spelarna bollen och springer för att ta på kotten...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
© CoachTruly.comPassa och reagera
Övningen börjar med parvis passningsspel vid de mittersta conerna. Spelarna försöker passa med en touch. På tränarens signal stannar spelarna bollen och springer för att ta på konen bakom sig och...
CoachTrulyRörlighet och snabbhet
Vill du använda övningarna i dina egna träningsplan?
Registrera dig på CoachTruly och använd enkelt våra övningar i dina egna träningsplan. Dela planerna smidigt med din tränargrupp.