Spelarna ställer sig i 3-4 köer. Området delas in i tre delar längs med längdriktningen så att den första delen genomförs i hög fart - med stopp på det mellersta kortare området. Det mellersta området genomförs t.ex. långsamt, med knälyft, täta steg, baklänges eller liknande, och på det tredje området spurtas det återigen hela vägen till slutet.

Övningen kan även utföras med boll (t.ex. först utan boll och sedan med boll). Med boll börjar man med snabb bollföring så att bollen inte rinner iväg när man bromsar in på det mellersta området, där man t.ex. gör så många bollkontakter som möjligt, och på det sista området återigen snabb bollföring.

Efter banan återvänder spelarna längs sidorna tillbaka till sin kö.

Acceleration-Bromsning

Bläddra bland övningar efter tema

Använd övningar i dina egna träningspass