Jugadores en filas de 3-4. Se divide el área longitudinalmente en tres zonas, de manera que la primera zona se recorre a máxima velocidad, frenando en la zona central corta. La zona central se recorre de forma diferente, por ejemplo: trotando lentamente, con carrera de rodillas altas, pasos cortos y rápidos, hacia atrás o similar, y en la tercera zona se esprint a fondo hasta el final.

El ejercicio también se puede realizar con pelota (por ejemplo, primero sin pelota y luego con pelota). Con pelota, comenzar con una conducción rápida de manera que la pelota no se escape al frenar en la zona central, donde se realizan el mayor número posible de toques, y en la última zona nuevamente una conducción rápida.

Al finalizar el recorrido, se regresa por los laterales a la propia fila.

Aceleración-Frenada

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