Vågor från 1mot0 till 3mot2

Hela planen, målvakter i båda målen. Spelas i grupper om fem spelare: tre röda och två blå. Två röda väntar bakom mållinjen i vänstra änden, en på vardera sidan om målet, två blå väntar på samma sätt i högra änden. Alla har boll. Den tredje röda startar från vänstra änden med boll.

1mot0: den ensamma röda som startar drar hela planen och skjuter mot höger mål. 1mot1: den undre blåa startar med boll mot vänster mål, och den röda som precis skjutit vänder om och försvarar. 2mot1: den övre röda startar med boll och anfaller höger mål tillsammans med den röda som försvarade, blå försvarar. 2mot2: den andra blåa startar med boll och anfaller vänster mål tillsammans med den blåa som försvarade, röda försvarar. 3mot2: den sista röda startar med boll, och tre röda anfaller höger mål mot två blå.

En ny spelare ansluter alltid från den änden som tillhör det lag som precis försvarade. Den föregående bollen lämnas kvar. När 3mot2 är slut startar nästa grupp.

I övningens andra fas, efter 3mot2, får de blå ytterligare en tredje spelare och anfaller 3mot3.