Spieler in 3-4 Reihen aufstellen. Der Bereich wird der Länge nach in drei Abschnitte unterteilt, sodass der erste Abschnitt mit voller Geschwindigkeit durchlaufen wird – mit einem Stopp in der mittleren, kurzen Zone. Die mittlere Zone wird z.B. langsam, mit Knieheben, mit schnellen kurzen Schritten, rückwärts oder ähnlichem durchlaufen, und in der dritten Zone wird wieder bis zum Ende gesprintet.

Die Übung kann auch mit Ball durchgeführt werden (z.B. zunächst ohne Ball und danach mit Ball). Mit Ball zunächst schnelles Dribbeln, sodass der Ball nicht wegläuft, wenn in der mittleren Zone abgebremst wird, wo z.B. so viele Ballkontakte wie möglich gemacht werden, und in der letzten Zone wieder schnelles Dribbeln.

Nach der Strecke kehren die Spieler an den Seiten zurück in ihre eigene Reihe.

Beschleunigung-Abbremsung

Übungen nach Themen durchsuchen

Nutze Übungen in deinen eigenen Trainingseinheiten