Lång skridskoåkning i kurva och skott

Hela rinken, målvakter i båda målen. Spelarna står i två köer: den ena i vänstra kortändan i nedre hörnet, den andra i högra kortändan i övre hörnet. Puckar finns vid båda blålinjerna, och i båda ändarna fungerar tränaren som hinder framför målet.

På tränarens signal startar den första spelaren i respektive kö samtidigt. Spelaren åker för fullt längs sargen till motsatt ände, rundar där tekningscirkeln i en lång kurva och åker tillbaka. Vid blålinjen tar spelaren pucken, för den förbi tränaren och skjuter på målet han eller hon startade ifrån.

Rotation: efter skottet går spelaren till sin egen kös slut. Halvvägs in i övningen byter köerna sida, så att kurvan åks i motsatt riktning. Det lönar sig att hålla köerna korta så att väntetiden inte blir för lång.

I övningens andra del pressar tränaren mer aktivt, och spelaren måste finta innan skottet.