Velocidad y coordinación: ejercicio de fútbol U10+

Todos los ejercicios U10+

Una salida rápida también necesita equilibrio y una parada controlada. En este ejercicio los jugadores se esquivan en un juego, reaccionan a una señal y prueban cambios de dirección frente a un rival.

U10+ es una edad orientativa de inicio. Adapta la distancia, la velocidad y el número de señales a las habilidades de movimiento de los jugadores. En el trabajo físico, el foco aquí está en la calidad del movimiento. Entre los intentos cortos de velocidad se recupera con calma.

U10+ · 60 min

Salida rápida y cambio de dirección controlado

Prepara petos, discos de colores, conos, balones y porterías pequeñas. Comprueba que la superficie tenga buen agarre y deja espacio para frenar al final de los recorridos de aceleración. Con grupos pequeños, monta puestos paralelos a la vista. La duración de la parte de velocidad incluye los intentos cortos y la recuperación tranquila. Empieza el movimiento con suavidad y aumenta la velocidad poco a poco.

Roba Colas10 min
Velocidad y reacción con discos de señalización10 min
1v1 hacia cuatro arcos de portería15 min
Juego Final20 min
Cierre conjunto5 min

Abre el plan completo sin iniciar sesión. Ajusta los tiempos y las notas para tu equipo.

Roba Colas · 10 min

Marca una zona clara. Cada jugador lleva un peto como cola en la cintura. Los jugadores intentan quitar la cola a otro y proteger la suya. Solo se puede agarrar el peto. Quien se queda sin cola sigue jugando e intenta conseguir una nueva. Empieza con un movimiento tranquilo y aumenta la velocidad poco a poco. Juega rondas cortas, por ejemplo de medio minuto, y haz una pausa entre ellas. Reparte los petos de nuevo antes de la siguiente ronda. En esta versión no se usa balón.

Velocidad y reacción con discos de señalización · 10 min

Coloca discos de distintos colores alrededor del jugador y un cono de carrera a unos cinco metros, por ejemplo. Ante una señal de color, el jugador toca con el pie el disco correcto. Ante la señal de correr, acelera hasta el cono y después frena en el espacio libre. Empieza con pocas señales de color. Cada intento dura solo unos segundos. El jugador vuelve andando y descansa durante los turnos de los demás; solo sale de nuevo cuando está recuperado. Mantén separados los recorridos. Reduce los intentos si el movimiento se vuelve lento o se pierde el control. Si hace falta, muestra el color mientras lo dices en voz alta.

1v1 hacia cuatro arcos de portería · 15 min

Coloca dos puertas en cada extremo. El atacante intenta conducir el balón por la puerta del extremo contrario; tras recuperar el balón, el defensor ataca en la otra dirección. El entrenador da el balón inicial o quien inicia lo toma desde un punto marcado acordado. Un gol o la salida del balón terminan el intento. Cambia la pareja y al atacante inicial. Si la situación se alarga, córtala en un turno de juego corto. Anima a cambiar de dirección y de velocidad según el movimiento del rival. Deja recuperar entre turnos.

Juego Final · 20 min

Juega partidos pequeños a dos porterías, una en cada extremo del campo, sin porteros. Tras un gol, el otro equipo saca desde su propio extremo; tras la salida del balón, el rival pasa el balón desde la línea más cercana. Los defensores dan espacio. Los jugadores pueden conducir, pasar y tirar. Juega periodos cortos y haz pausas para beber y recuperar. En una de las pausas pregunta dónde ayudó el cambio de dirección a superar al rival.

Cierre conjunto · 5 min

Pregunta qué ayudó a salir en la dirección correcta y a detenerse con control. Recojan el material. Anota si la calidad del movimiento se mantuvo hasta el final del entrenamiento.

Instrucciones y plan editable: coachtruly.com/es/blog/velocidad-y-coordinacion-u10. Plan de CoachTruly. Fuente de referencia: The FA, Movement capability and the England DNA.

Empieza con un juego

football drill: Roba Colas — Roba ColasVer ejercicio →

Empieza sin balón. El peto cuelga de la cintura de modo que se pueda agarrar con facilidad. Solo se puede agarrar el peto. Nadie queda eliminado del juego por perder su cola. Mantén las rondas cortas y reparte los petos de nuevo en la pausa.

Esquivar, frenar y cambiar de dirección calientan a los jugadores para la siguiente parte. Empieza suave y aumenta la velocidad poco a poco. Añade espacio si los jugadores chocan entre sí.

Reacciona y acelera recuperado

football drill: Velocidad y reacción con discos de señalización — Velocidad y reacción con discos de señalizaciónVer ejercicio →

Primero muestra despacio la tarea de los discos de señal. Tras unas pocas señales de color, el jugador acelera hasta el cono de carrera. Deja espacio detrás del cono para frenar. Quienes esperan en la fila se quedan a un lado, fuera del recorrido de carrera.

Un intento dura solo unos segundos. La vuelta andando y los turnos de los demás dan tiempo de recuperación. Si un jugador no está listo para una nueva salida, dale más tiempo. El objetivo es hacer pocos intentos, nítidos y controlados. Termina esta parte antes si se pierde la velocidad o el control.

Para facilitarlo, reduce los colores. Muestra el color junto con la señal dicha en voz alta si eso ayuda a entenderlo. Añade señales solo cuando el jugador tenga tiempo de reaccionar a ellas.

Lleva el cambio de dirección al juego con balón

football drill: 1v1 hacia cuatro arcos de portería — 1v1 hacia cuatro arcos de porteríaVer ejercicio →

Dos puertas dan al atacante la posibilidad de cambiar de dirección según el defensor. Cambia el turno tras un gol o tras la salida del balón. Mantén los intentos cortos y deja recuperar entre ellos. Para facilitarlo, ensancha las puertas o da al atacante más espacio de salida.

football drill: Juego Final — Juego FinalVer ejercicio →

Para terminar, los jugadores usan los mismos movimientos en un juego reducido libre. No exijas a todos una finta concreta. Observa si el cambio de velocidad o de dirección ayuda a resolver la situación.

Adapta al grupo

Repite puestos parecidos de reacción y de 1v1 para grupos pequeños. Si sobran jugadores, cambia a quien inicia después de cada intento. La espera del turno funciona como recuperación, pero conviene acortar una fila larga con un puesto nuevo. Un entrenador usa en todos los puestos la misma tarea ya conocida.

Fuente de referencia para el entrenamiento

El texto de The FA Movement capability and the England DNA trata del desarrollo de la agilidad, el equilibrio, la coordinación y la velocidad a través del juego. Este es el conjunto de ejercicios propio de CoachTruly. La selección de ejercicios del banco, las indicaciones de recuperación y el calendario forman parte de este plan.

Abre el plan para editarlo o imprime las instrucciones para llevarlas al campo. Elige otro ejercicio U10+.