Snabbhet och koordination: fotbollsövning U10+
En snabb start kräver också balans och kontrollerad inbromsning. I den här övningen undviker spelarna varandra i en lek, reagerar på signaler och prövar riktningsförändringar mot en motståndare.
U10+ är en vägledande startålder. Anpassa sträckan, farten och antalet signaler efter spelarnas rörelsefärdigheter. Fokus i den fysiska träningen ligger här på rörelsekvaliteten. Mellan de korta snabbhetsförsöken återhämtar man sig i lugn och ro.
U10+ · 60 min
Snabb start och kontrollerad riktningsförändring
Ta fram västar, färgade markeringsbrickor, koner, bollar och småmål. Kontrollera att underlaget är greppsäkert och lämna utrymme för inbromsning i slutet av accelerationssträckorna. Gör parallella stationer för små grupper inom synhåll. Tiden för snabbhetsdelen inkluderar de korta försöken och den lugna återhämtningen. Börja rörelserna lätt och öka farten successivt.
- Svansleken10 min
- Snabbhet och reaktion med markeringsplattor10 min
- 1v1 till fyra portmål15 min
- Slutspel20 min
- Gemensam avslutning5 min
Öppna hela planen utan att logga in. Anpassa tider och anteckningar för ditt lag.
Svansleken · 10 min
© CoachTruly.comMarkera ett tydligt område. Alla har en väst som svans i midjan. Spelarna försöker ta någon annans svans och skydda sin egen. Man får bara ta tag i västen. Utan svans fortsätter man spela och försöker ta en ny. Börja med lugn rörelse och öka farten successivt. Spela korta omgångar, till exempel ungefär en halv minut, och ta en paus mellan dem. Dela ut västarna på nytt före nästa omgång. I den här varianten används ingen boll.
Snabbhet och reaktion med markeringsplattor · 10 min
© CoachTruly.comPlacera färgade markeringsbrickor runt spelaren och en löpkon till exempel ungefär fem meter bort. Vid en färgsignal rör spelaren vid rätt bricka med foten. Vid signalen spring accelererar han eller hon till konen och bromsar sedan in på fri yta. Börja med några få färgsignaler. Ett försök varar bara några sekunder. Spelaren går tillbaka och vilar under de andras turer, och startar på nytt först när han eller hon är återhämtad. Håll löpvägarna åtskilda. Minska antalet försök om rörelsen blir långsammare eller kontrollen försvinner. Visa färgen vid behov samtidigt som du säger den.
1v1 till fyra portmål · 15 min
© CoachTruly.comGör två portar i vardera änden. Anfallaren försöker dribbla genom porten i den motsatta änden, och försvararen anfaller åt andra hållet efter en bollvinst. Tränaren ger startbollen eller så tar startaren den från en överenskommen markerad punkt. Mål eller bollen ut avslutar försöket. Byt par och startande anfallare. Om situationen drar ut på tiden, avbryt den och gör den till en kort spelomgång. Uppmuntra spelarna att ändra riktning och fart utifrån motståndarens rörelse. Ge tid för återhämtning mellan turerna.
Slutspel · 20 min
© CoachTruly.comSpela små matcher på två mål i motsatta ändar av planen, utan målvakter. Efter mål startar det andra laget från sin egen ände, och efter att bollen gått ut passar motståndaren in från närmaste linje. Försvararna ger utrymme. Spelarna får dribbla, passa och skjuta. Spela korta perioder och ta dryck- och återhämtningspauser. Fråga under en paus var riktningsförändringen hjälpte dem att ta sig förbi motståndaren.
Gemensam avslutning · 5 min
Fråga vad som hjälpte dem att starta åt rätt håll och stanna kontrollerat. Plocka ihop materialet tillsammans. Anteckna om rörelsekvaliteten höll i sig till slutet av övningen.
Anvisningar och anpassningsbar plan: coachtruly.com/sv/blog/snabbhet-och-koordination-u10. CoachTrulys plan. Bakgrundskälla: The FA, Movement capability and the England DNA.
Börja med en lek
© CoachTruly.comBörja utan boll. Västen hänger från midjan så att den är lätt att ta tag i. Man får bara ta tag i västen. Ingen åker ut ur leken när man har tappat sin svans. Håll omgångarna korta och dela ut västarna på nytt under pausen.
Att undvika, bromsa och byta riktning värmer upp spelarna inför nästa del. Börja lätt och öka farten successivt. Ge mer utrymme om spelarna kolliderar.
Reagera och accelerera återhämtad
© CoachTruly.comVisa först uppgiften med markeringsbrickorna långsamt. Efter några färgsignaler accelererar spelaren till löpkonen. Lämna utrymme bakom konen för att bromsa. De som köar väntar vid sidan om löpvägen.
Ett försök varar bara några sekunder. Promenaden tillbaka och de andras tur ger tid för återhämtning. Om en spelare inte är redo för en ny start, ge mer tid. Målet är några skarpa, kontrollerade försök. Avsluta delen tidigare om farten eller kontrollen försvinner.
Gör det lättare genom att minska antalet färger. Visa färgen samtidigt som du säger signalen om det hjälper förståelsen. Lägg till signaler först när spelaren hinner reagera på dem.
För in riktningsförändringen i spel med boll
© CoachTruly.comTvå portar ger anfallaren möjlighet att byta riktning utifrån försvararen. Byt roller efter mål eller när bollen går ut. Håll försöken korta och ge tid för återhämtning mellan dem. Gör det lättare genom att göra portarna bredare eller ge anfallaren mer startutrymme.
© CoachTruly.comTill sist använder spelarna samma rörelser i ett fritt småspel. Kräv inte en viss fint av alla. Se om en förändring av fart eller riktning hjälper till att lösa situationen.
Anpassa för gruppen
Upprepa liknande reaktions- och 1v1-stationer för små grupper. Om spelare blir över, byt ut de som startar efter varje försök. Väntan på sin tur fungerar som återhämtning, men en lång kö bör kortas genom att lägga till en ny station. En tränare använder samma välbekanta uppgift på alla stationer.
Bakgrundskälla för träningen
The FA:s Movement capability and the England DNA handlar om att utveckla smidighet, balans, koordination och snabbhet genom lek. Det här är CoachTrulys eget träningsupplägg. Valet av övningar från övningsbanken, anvisningarna för återhämtning och tidsschemat hör till den här planen.
Öppna planen för att anpassa den eller skriv ut anvisningarna till planen. Välj en annan U10+ övning.