Passa och rör dig: fotbollsträning på 60 minuter U10+

Alla U10+ övningar

Efter en passning fortsätter spelet. I den här timslånga träningen letar spelaren efter en ny plats där hen kan få bollen tillbaka. Ni börjar med ett småspel, tränar rörelsen i par och prövar den i 3v3. Till sist får spelarna använda det de har lärt sig i fritt spel.

Planen förutsätter inget visst antal spelare i laget. Bilda par och små spelgrupper. Upprepa samma uppgift på parallella ytor beroende på hur många grupper du hinner leda.

U10+ är en riktgivande startålder, inte en övre åldersgräns. Spelarna bör kunna föra bollen, passa kort och ta emot bollen. Samma träning kan passa en äldre grupp också. Välj svårighetsgrad utifrån spelarnas erfarenhet och hur träningen flyter.

Om gruppen fortfarande behöver mycket träning på att röra sig med bollen och göra mål, välj en lämplig plan bland U8+ övningarna.

U10+ · 60 min

Passa och rör dig

Ha en boll per par, reservbollar, koner och västar. Bilda små spelgrupper. Märk ut till exempel en yta på cirka 20 x 15 meter för varje grupp och lämna utrymme mellan ytorna. Anpassa ytan efter spelformen. Sätt upp mål i ändarna och märk i förväg ut målzoner på cirka tre meter. Använd parallella ytor bara så många som du hinner leda. Tiderna inkluderar instruktioner, dryckespauser och förflyttningar.

Bollen snabbt i spel10 min
Passning och rörelse i par10 min
3v3 på målområden15 min
Slutspel20 min
Gemensam avslutning5 min

Öppna hela planen utan att logga in. Anpassa tider och anteckningar för ditt lag.

Bollen snabbt i spel · 10 min

Spela småspel, till exempel 2v2 eller 3v3, mot två mål, ett i varje ände, utan målvakter. Ha reservbollar utanför linjerna. Laget som fortsätter från sidlinjen tar den närmaste bollen och fortsätter med en passning. Vid en annan linje fortsätter motståndaren med en passning från närmaste linje. Efter ett mål startar det andra laget från sin egen ände. Försvararna ger utrymme vid starten. Bara en boll är i spel åt gången. Utelämna extraregeln om tre sekunder. Följ upp om passaren rör sig för att bli spelbar igen.

Passning och rörelse i par · 10 min

Bilda par och ge varje par en boll och en egen yta. Börja på cirka fem meters passningsavstånd. Passa till partnern och flytta dig till en fri plats för nästa passning. Mottagaren tar emot bollen och letar efter partnerns nya plats. Om spelare blir över fungerar en grupp som trio: passa och rör dig, nästa spelare väljer en fri mottagare. Gör det lättare genom att korta av avståndet. När passningarna lyckas tittar mottagaren på partnerns rörelse redan innan bollen kommer.

3v3 på målområden · 15 min

Spela målzonsspel i smågrupper. Övningsbankens spelform är 3v3, men du kan anpassa den till 2v2 och minska ytan. Båda lagen anfaller målzonen i motståndarens ände. Ett mål görs genom en passning till en lagkamrat i målzonen som får kontroll på bollen. Efter ett mål fortsätter det andra laget från sin egen målzon. När bollen gått över en linje fortsätter motståndaren med en passning från linjen och försvararna ger utrymme. Till en början får mottagaren vänta i målzonen. När spelet flyter får hen röra sig in först när bollen har lämnat passarens fot. Gör det lättare genom att göra ytan större. Fråga: var hittar spelaren med bollen en ny passningsriktning?

Slutspel · 20 min

Spela småspel mot vanliga mål i ändarna utan målvakter. Målzonerna används inte längre. Efter ett mål startar det andra laget från sin egen ände, och efter att bollen gått över en linje passar motståndaren från linjen. Försvararna ger utrymme. Inget krav på antal passningar eller touchbegränsning: spelaren får också föra bollen. Låt spelet fortsätta och följ upp om passaren hittar en ny plats. Gå igenom en iakttagelse under dryckespausen. Byt gärna motståndare i pausen.

Gemensam avslutning · 5 min

Fråga spelarna vart det lönade sig att röra sig efter passningen och hur de kände igen en fri passningsriktning. Plocka ihop materialet. Skriv ner en iakttagelse i planen till nästa träning.

Övningens instruktioner och redigerbar plan: coachtruly.com/sv/blog/passning-och-rorelse-u10. En CoachTruly-träning. Bakgrundskälla: FIFA Training Centre, Give and go.

Vad följer tränaren upp?

Håll fokus på en enda sak: erbjuder passaren en ny passningsriktning? Det räcker inte att bara springa efter passningen om spelaren göms bakom en motståndare. Rörelsen kan vara en kort förflyttning åt sidan, bakåt eller framåt, beroende på situationen.

I FIFA Training Centres Give and go-övning tränas passning och rörelse efter passningen före småspelet. I den här CoachTruly-planen använder vi samma träningstema tillsammans med våra egna övningar. Gruppindelning, tidsschema och variationerna nedan hör till den här planen.

Börja med småspel

football drill: Bollen snabbt i spel — Bollen snabbt i spelVisa övning →

Dela in spelarna i små lag, till exempel 2v2 eller 3v3. Spela mot två mål, ett i varje ände, utan målvakter. Ha reservbollar vid sidan av planen. Laget som fortsätter från sidlinjen tar den närmaste bollen och fortsätter med en passning. Efter ett mål startar det andra laget från sin egen ände.

Om bollen går ut över en annan linje fortsätter motståndaren med en passning från närmaste linje. Försvararna ger utrymme. Bara en boll är i spel åt gången. I den här versionen utelämnas övningsbankens extraregel om tre sekunder.

Börja lugnt och låt spelarna komma igång. Titta på vad som händer med passaren efteråt. Stannar hen och tittar, eller hittar hen en ny plats? Kräv inget visst antal passningar före mål.

Passa och rör dig i par

football drill: Passning och rörelse i par — Passning och rörelse i parVisa övning →

Bilda par. Varje par har en boll och en egen yta. Börja på cirka fem meters avstånd. Spelaren passar och rör sig till en ny plats. Partnern tar emot bollen, ser den nya passningsriktningen och passar tillbaka.

Rörelsen behöver inte vara lång. Den ska göra nästa passning möjlig. Lämna utrymme mellan paren så att passningsvägarna inte korsas.

Lättare: korta av passningsavståndet och ge mottagaren tid att stoppa bollen.
Svårare: be mottagaren titta på partnerns rörelse innan bollen kommer och rikta den första touchen åt ett lämpligt håll.
Fråga till spelarna: vart kan du röra dig så att din partner ser dig och kan passa tillbaka?

För in rörelsen i spelet med målzoner

football drill: 3v3 på målområden — 3v3 på målområdenVisa övning →

Fortsätt i smågrupper. Övningsbankens övning är 3v3, men den kan anpassas till 2v2 på en mindre yta. Byt ut målen i ändarna mot målzoner som är cirka tre meter djupa. Ett mål görs när en spelare passar till en lagkamrat i motståndarens målzon och mottagaren får kontroll på bollen.

I den här versionen av övningen fortsätter laget som har släppt in ett mål från sin egen målzon. När bollen har gått över en linje fortsätter motståndaren med en passning från linjen. Ge spelaren som startar utrymme. Då vet gruppen alltid vilket lag som fortsätter.

Till en början får mottagaren vänta på passningen i målzonen. När spelet flyter kan ni använda övningsbankens svårare variant: mottagaren får röra sig in i målzonen först när bollen har lämnat passarens fot. Ta inte in regeln om det fortfarande är svårt bara att behålla bollen.

Följ också passarens rörelse på mittytan. Blir hen spelbar igen om riktningen framåt stängs? Fråga i pausen var spelaren med bollen hittade en fri passningsriktning.

Avsluta med spel utan extra regler

football drill: Slutspel — SlutspelVisa övning →

Gå tillbaka till vanliga mål i ändarna. Målzonerna används inte längre. Låt spelarna välja när de passar och när de för bollen. Efter ett mål startar laget från sin egen ände, och efter att bollen gått över en linje fortsätter motståndaren med en passning från linjen.

Följ upp om passaren dyker upp på en ny plats även utan separat påminnelse. Lyft fram en situation du sett i spelet under dryckespausen. Ett långt samtal mitt i spelet tar tid från själva prövandet.

Fråga till sist vad som hjälpte till att få tillbaka bollen. Skriv ner din egen iakttagelse i planen till nästa gång.

Anpassa träningen efter spelarna som kommer

Spelarna går inte jämnt ut: en passningsgrupp kan fungera som en trio. Passaren rör sig, och nästa spelare med bollen väljer en fri mottagare. I småspelet kan en extra spelare hjälpa laget med bollen. Byt den rollen regelbundet.

Fler spelare: gör likadana ytor och dela in spelarna i smågrupper. Anpassa planens storlek efter spelformen. Minska ytan om spelet blir långa solodribblingar, eller öka utrymmet om det inte hinns med att upptäcka passningsplatsen.

Bara en tränare: ha samma välbekanta uppgift på de parallella ytorna och placera ytorna inom synhåll. Om alla spel behöver ständig hjälp, förenkla reglerna och minska antalet samtidiga ytor. Lägg inte till parallella uppgifter bara för planens skull.

Träningen är för lätt: gör först timingen för rörelsen in i målzonen svårare. Du kan också göra spelytan något mindre. Ändra bara en sak åt gången och se om spelarna fortfarande hinner upptäcka och välja.

Ta med planen till kommande träningar

Tryck på planens knapp Redigera den här träningen. Övningar, tider och anteckningar öppnas färdiga. Du kan ändra ordningen, byta tider och lägga till instruktioner för din egen grupp utan inloggning.

Du kan också dela den redigerade träningen med en länk till en annan tränare. En plan som delas utan konto sparas i 14 dagar från den första delningen. Spara träningen på ditt konto om du vill behålla den för senare bruk.

Fler alternativ hittar du i fotbollens övningsbank.