Vitesse et coordination : exercice de football U10+

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Un départ rapide demande aussi de l'équilibre et un arrêt maîtrisé. Dans cette séance, les joueurs s'évitent dans un jeu, réagissent à un signal et essaient des changements de direction face à un adversaire.

U10+ est un âge de départ indicatif. Adaptez la distance, le rythme et le nombre de signaux aux habiletés de déplacement des joueurs. Pour la préparation physique, l'accent est mis ici sur la qualité du mouvement. Entre les courtes tentatives de vitesse, on récupère tranquillement.

U10+ · 60 min

Départ rapide et changement de direction maîtrisé

Prévoyez des chasubles, des disques de couleur, des cônes, des ballons et des petits buts. Vérifiez que la surface est adhérente et laissez de l'espace pour freiner au bout des trajets d'accélération. Pour les petits groupes, installez des ateliers parallèles à portée de vue. La durée de la partie vitesse comprend les courtes tentatives et la récupération au calme. Commencez les déplacements doucement et augmentez la vitesse petit à petit.

La Chasse aux Chasubles10 min
Vitesse et réaction avec des plots de marquage10 min
1v1 vers quatre buts-portes15 min
Jeu Final20 min
Fin de séance collective5 min

Ouvrez le plan complet sans vous connecter. Adaptez les durées et les notes à votre équipe.

La Chasse aux Chasubles · 10 min

Délimitez une zone claire. Chaque joueur a une chasuble en guise de queue à la taille. Les joueurs essaient d'attraper la queue d'un autre et de protéger la leur. On ne peut saisir que la chasuble. Sans queue, on continue à jouer en essayant d'en attraper une nouvelle. Commencez par un déplacement tranquille et augmentez la vitesse petit à petit. Jouez de courtes manches, par exemple environ une demi-minute, avec une pause entre elles. Redistribuez les chasubles avant la manche suivante. Dans cette version, on n'utilise pas de ballon.

Vitesse et réaction avec des plots de marquage · 10 min

Placez des disques de couleurs différentes autour du joueur et un cône de course par exemple à environ cinq mètres. Au signal de couleur, le joueur touche du pied le bon disque. Au signal de course, il accélère jusqu'au cône, puis freine dans l'espace libre. Commencez avec quelques signaux de couleur. Une tentative ne dure que quelques secondes. Le joueur revient en marchant et se repose pendant les passages des autres ; il repart seulement une fois récupéré. Gardez les trajets séparés. Réduisez le nombre de tentatives si le mouvement ralentit ou si le contrôle disparaît. Montrez la couleur si besoin en la disant en même temps.

1v1 vers quatre buts-portes · 15 min

Installez deux portes à chaque extrémité. L'attaquant essaie de conduire le ballon à travers la porte de l'extrémité opposée ; après une récupération du ballon, le défenseur attaque dans l'autre direction. L'entraîneur donne le ballon de départ ou le joueur qui démarre le prend à un repère convenu. Un but ou une sortie du ballon met fin à la tentative. Changez les paires et l'attaquant de départ. Si la situation dure longtemps, interrompez-la pour en faire un court tour de jeu. Encouragez à changer de direction et de vitesse selon le mouvement de l'adversaire. Laissez récupérer entre les passages.

Jeu Final · 20 min

Jouez de petits matchs avec deux buts placés aux extrémités opposées du terrain, sans gardiens. Après un but, l'autre équipe repart de sa propre extrémité ; après une sortie du ballon, l'adversaire remet en jeu depuis la ligne la plus proche. Les défenseurs laissent de l'espace. Les joueurs peuvent conduire, passer et tirer. Jouez de courtes périodes et gardez des pauses pour boire et récupérer. Pendant une pause, demandez où le changement de direction a aidé à passer l'adversaire.

Fin de séance collective · 5 min

Demandez ce qui a aidé à partir dans la bonne direction et à s'arrêter de façon maîtrisée. Rangez le matériel ensemble. Notez si la qualité du mouvement s'est maintenue jusqu'à la fin de la séance.

Consignes et plan modifiable : coachtruly.com/fr/blog/vitesse-et-coordination-u10. Plan CoachTruly. Source de référence : The FA, Movement capability and the England DNA.

Commencer par un jeu

football drill: La Chasse aux Chasubles — La Chasse aux ChasublesVoir l'exercice →

Commencez sans ballon. La chasuble pend à la taille de façon à pouvoir être attrapée facilement. On ne peut saisir que la chasuble. Personne n'est éliminé du jeu après avoir perdu sa queue. Gardez les manches courtes et redistribuez les chasubles pendant la pause.

Esquiver, freiner et changer de direction échauffent les joueurs pour la partie suivante. Commencez doucement et augmentez la vitesse petit à petit. Ajoutez de l'espace si les joueurs se heurtent.

Réagir et accélérer en étant récupéré

football drill: Vitesse et réaction avec des plots de marquage — Vitesse et réaction avec des plots de marquageVoir l'exercice →

Montrez d'abord lentement la tâche avec les disques de couleur. Après quelques signaux de couleur, le joueur accélère vers le cône de course. Laissez de l'espace derrière le cône pour freiner. Dans la file, on attend sur le côté, hors du trajet de course.

Une tentative ne dure que quelques secondes. Le retour en marchant et les passages des autres laissent du temps de récupération. Si un joueur n'est pas prêt pour un nouveau départ, laissez-lui plus de temps. L'objectif est de réaliser quelques tentatives vives et maîtrisées. Arrêtez cette partie plus tôt si la vitesse ou le contrôle disparaît.

Pour simplifier, réduisez le nombre de couleurs. Montrez la couleur en plus du signal verbal si cela aide à comprendre. N'ajoutez des signaux que lorsque le joueur a le temps d'y réagir.

Transférer le changement de direction dans le jeu avec ballon

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Deux portes donnent à l'attaquant la possibilité de changer de direction selon le défenseur. Changez de rôle après un but ou une sortie du ballon. Gardez les tentatives courtes et laissez récupérer entre elles. Pour simplifier, élargissez les portes ou donnez plus d'espace de départ à l'attaquant.

football drill: Jeu Final — Jeu FinalVoir l'exercice →

Pour finir, les joueurs utilisent les mêmes mouvements dans un jeu réduit libre. N'exigez pas de chaque joueur une feinte précise. Regardez si un changement de vitesse ou de direction aide à résoudre la situation.

Adapter au groupe

Répétez des ateliers de réaction et de 1v1 semblables pour de petits groupes. S'il reste des joueurs en trop, changez ceux qui démarrent après chaque tentative. L'attente du tour sert de récupération, mais il vaut mieux raccourcir une longue file avec un nouvel atelier. Un seul entraîneur utilise la même tâche familière à tous les ateliers.

Source de référence pour l'entraînement

Le document de The FA Movement capability and the England DNA traite du développement de l'agilité, de l'équilibre, de la coordination et de la vitesse par le jeu. Il s'agit du plan d'entraînement propre à CoachTruly. Le choix des exercices de la banque, les consignes de récupération et le calendrier relèvent de ce plan.

Ouvrez le plan pour le modifier ou imprimez les consignes pour le terrain. Choisir un autre exercice U10+.