Schnelligkeit und Koordination: Fußballtraining U10+

Alle U10+ Übungen

Ein schneller Antritt braucht auch Balance und kontrolliertes Abbremsen. In diesem Training weichen die Spieler einander im Spiel aus, reagieren auf ein Signal und probieren Richtungswechsel gegen einen Gegenspieler aus.

U10+ ist ein ungefähres Einstiegsalter. Passe Strecke, Tempo und Anzahl der Signale an die Bewegungsfähigkeiten der Spieler an. Der Schwerpunkt des körperlichen Trainings liegt hier auf der Qualität der Bewegung. Zwischen den kurzen Schnelligkeitsversuchen wird in Ruhe pausiert.

U10+ · 60 min

Schneller Antritt und kontrollierter Richtungswechsel

Bereitet Leibchen, farbige Markierungsscheiben, Kegel, Bälle und Minitore vor. Achtet auf einen griffigen Untergrund und lasst am Ende der Antrittsstrecken Platz zum Abbremsen. Baut für Kleingruppen parallele Stationen in Sichtweite auf. Die Dauer des Schnelligkeitsteils umfasst die kurzen Versuche und die ruhige Erholung. Beginnt die Bewegung locker und steigert das Tempo nach und nach.

Schwanzjagd10 min
Schnelligkeit und Reaktion mit Markierungsscheiben10 min
1v1 zu vier Torgassen15 min
Abschlussspiel20 min
Gemeinsamer Abschluss5 min

Öffne den vollständigen Plan ohne Anmeldung. Passe Zeiten und Notizen an dein Team an.

Schwanzjagd · 10 min

Markiert ein klares Feld. Jeder hat ein Leibchen als Schwänzchen an der Hüfte. Die Spieler versuchen, das Schwänzchen eines anderen zu schnappen und das eigene zu schützen. Gegriffen werden darf nur das Leibchen. Wer kein Schwänzchen mehr hat, spielt weiter und versucht, sich ein neues zu schnappen. Beginnt mit ruhiger Bewegung und steigert das Tempo nach und nach. Spielt kurze Runden, zum Beispiel etwa eine halbe Minute, und macht dazwischen eine Pause. Verteilt die Leibchen vor der nächsten Runde neu. In dieser Variante wird kein Ball benutzt.

Schnelligkeit und Reaktion mit Markierungsscheiben · 10 min

Legt verschiedenfarbige Markierungsscheiben um den Spieler und einen Laufkegel zum Beispiel etwa fünf Meter entfernt auf. Bei einem Farbsignal berührt der Spieler die richtige Scheibe mit dem Fuß. Beim Lauf-Signal sprintet er zum Kegel und bremst danach in den freien Raum ab. Beginnt mit wenigen Farbsignalen. Ein Versuch dauert nur wenige Sekunden. Der Spieler geht zurück und ruht sich während der Durchgänge der anderen aus; der nächste Start erfolgt erst erholt. Haltet die Wege getrennt. Verringert die Versuche, wenn die Bewegung langsamer wird oder die Kontrolle nachlässt. Zeigt die Farbe bei Bedarf, während ihr sie nennt.

1v1 zu vier Torgassen · 15 min

Baut an beiden Enden je zwei Tore auf. Der Angreifer versucht, den Ball durch ein Tor am gegenüberliegenden Ende zu dribbeln, der Verteidiger greift nach dem Ballgewinn in die andere Richtung an. Der Trainer gibt den Startball, oder der Startende nimmt ihn von einer vereinbarten Markierung. Ein Torerfolg oder ein Ball im Aus beendet den Versuch. Wechselt die Paare und den startenden Angreifer. Wenn die Situation lange andauert, beendet sie und startet einen kurzen neuen Durchgang. Ermutigt dazu, Richtung und Tempo nach der Bewegung des Gegenspielers zu ändern. Lasst zwischen den Durchgängen erholen.

Abschlussspiel · 20 min

Spielt kleine Spiele auf zwei Tore an gegenüberliegenden Enden des Spielfelds, ohne Torhüter. Nach einem Tor beginnt die andere Mannschaft von ihrem eigenen Ende, nach einem Ausball spielt der Gegner den Ball von der nächsten Linie ein. Die Verteidiger geben Raum. Die Spieler dürfen dribbeln, passen und schießen. Spielt kurze Durchgänge und macht Trink- und Erholungspausen. Frage in einer Pause, wo der Richtungswechsel geholfen hat, am Gegenspieler vorbeizukommen.

Gemeinsamer Abschluss · 5 min

Frage, was geholfen hat, in die richtige Richtung zu starten und kontrolliert zu stoppen. Räumt die Materialien zusammen. Notiere, ob die Qualität der Bewegung bis zum Ende des Trainings erhalten blieb.

Anleitung und anpassbarer Plan: coachtruly.com/de/blog/schnelligkeit-und-koordination-u10. Plan von CoachTruly. Quelle: The FA, Movement capability and the England DNA.

Mit einem Spiel beginnen

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Beginnt ohne Ball. Das Leibchen hängt an der Hüfte, sodass man es leicht greifen kann. Gegriffen werden darf nur das Leibchen. Niemand scheidet aus, wenn er sein Schwänzchen verliert. Haltet die Runden kurz und verteilt die Leibchen in der Pause neu.

Ausweichen, Abbremsen und Richtungswechsel wärmen die Spieler für den nächsten Teil auf. Beginnt locker und steigert das Tempo nach und nach. Gebt mehr Platz, wenn die Spieler zusammenstoßen.

Reagieren und erholt antreten

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Zeige die Aufgabe mit den Markierungsscheiben zuerst langsam. Nach ein paar Farbsignalen sprintet der Spieler zum Laufkegel. Lass hinter dem Kegel Platz zum Abbremsen. In der Reihe wartet man seitlich neben der Laufstrecke.

Ein Versuch dauert nur wenige Sekunden. Das Zurückgehen und die Durchgänge der anderen geben Zeit zur Erholung. Wenn ein Spieler nicht bereit für den nächsten Start ist, gib ihm mehr Zeit. Ziel sind einige scharfe, kontrollierte Versuche. Beende diesen Teil früher, wenn Tempo oder Kontrolle nachlassen.

Erleichtere die Aufgabe, indem du weniger Farben verwendest. Zeige die Farbe zusätzlich zum gesprochenen Signal, wenn es beim Verstehen hilft. Füge erst dann weitere Signale hinzu, wenn der Spieler Zeit hat, darauf zu reagieren.

Den Richtungswechsel ins Spiel mit Ball übertragen

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Zwei Tore geben dem Angreifer die Möglichkeit, die Richtung nach dem Verteidiger zu wechseln. Wechselt die Rollen nach einem Torerfolg oder wenn der Ball ins Aus geht. Haltet die Versuche kurz und lasst dazwischen erholen. Erleichtere die Aufgabe, indem du die Tore breiter stellst oder dem Angreifer mehr Anlauffläche gibst.

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Zum Schluss nutzen die Spieler dieselben Bewegungen im freien Kleinfeldspiel. Verlange nicht von jedem eine bestimmte Täuschung. Achte darauf, ob ein Tempo- oder Richtungswechsel hilft, die Situation zu lösen.

Für die Gruppe anpassen

Wiederhole ähnliche Reaktions- und 1v1-Stationen für Kleingruppen. Wenn Spieler übrig bleiben, wechsle die Startenden nach jedem Versuch. Das Warten auf den eigenen Durchgang dient als Erholung, aber eine lange Schlange solltest du mit einer neuen Station verkürzen. Ein Trainer verwendet an allen Stationen dieselbe bekannte Aufgabe.

Quelle zum Training

Der Artikel Movement capability and the England DNA von The FA behandelt die Entwicklung von Beweglichkeit, Balance, Koordination und Schnelligkeit durch Spiel. Dies ist die eigene Übungszusammenstellung von CoachTruly. Die Auswahl der Übungen aus der Übungsbank, die Hinweise zur Erholung und der Zeitplan gehören zu diesem Plan.

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